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往往心肺还可以承受

来源:www.hg07111.cc   作者:hg0088   日期:2018-04-14 14:40

 
  大多数跑者比较重视心肺训练,而忽视肌肉训练,这使得在超长时间跑步中,往往心肺还可以承受,但肌肉耐力跟不上,肌肉表现为明显疲劳,跑马中抽筋就是肌肉能力不够的典型体现。
 
  心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标,在同等配速下,比如6:00配速下,心率低则说明身体对于该配速适应良好,跑起来很轻松,潜力大,可以坚持很长时间或者继续提升配速。如果心率高,则说明身体对于该配速适应不佳,身体反应很大,跑起来比较吃力,很难坚持很长时间。
 
  马拉松比赛时间超长,由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素,基本不太可能全程保持心率平稳,而是呈现越到比赛后程,心率越高的现象,这种现象又被称为“心率漂移”,也就是说在马拉松比赛后半程,即使配速不变,心率也会随着时间推移而缓慢上升。但是心率过高,就会给心脏很大负担,下图显示了一名高水平跑者在一场比赛中,前半程就出现了明显的心率漂移,使得心率过高,甚至达到185次/分,从而导致后半程跑崩掉。
 
  一场全马比赛对于大众跑者而言,动辄4-5个小时,那么在这4-5个小时的长时间剧烈运动中,你大概流失多少水分呢?研究显示,在跑步这样的剧烈运动中,每小时出汗量可以达到1升,换句话说,一场比赛可以让身体脱水达到4-5升,对于一个体重60公斤的跑者来说,这样的脱水量几乎占到体重的8%,当然这是在不考虑补水的情况下,沿途不断补水可以在一定程度缓解身体脱水。
 
  当你感到口渴时,其实你体内早已脱水,即使是轻度脱水,也会明显血容量受影响,使得心脏负担加重,导致运动能力降低;而如果达到中度脱水,就会出现脱水综合症,表现为严重的口渴感、心率加快、体温升高、疲劳及血压下降等症状,这在马拉松比赛中极为常见。
 
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